Сауна и мышцы: больше, чем просто расслабление
Прежде всего, зачем вам вообще идти в сауну после тренировки? Доказано, что сауна является эффективным способом содействия восстановлению и росту мышц. Интересно, как это работает? Давайте выясним это вместе.
Сауна как средство для наращивания мышечной массы
Исследования, проведенные в разных странах, включая крупное исследование, проведенное в Испании, показали, что регулярные посещения сауны после тренировки оказывают значительное влияние на рост мышц. Как это возможно? Ответ кроется во взрыве тепла, который происходит в организме. Это тепло стимулирует выработку белков теплового шока, которые, в свою очередь, ускоряют синтез мышечного белка. Результат: увеличение мышечной массы и лучшее восстановление после тренировки.
Роль гормонов роста
Стимулируется не только синтез белка. В сауне также повышается концентрация гормонов роста в крови. Эти гормоны имеют решающее значение для роста мышц. Обычно они выделяются во время физической нагрузки и сна, но сауна обеспечивает дополнительный источник этих ценных гормонов.
Практические советы по посещению сауны после тренировки
- Восстановление перед посещением сауны: Дайте своему телу достаточно времени для восстановления после тренировки. В идеале, перед посещением сауны вам следует отдохнуть около 20 минут. Используйте это время для растяжки или расслабления.
- Гидратация важна: не забывайте пить достаточное количество до и после сеанса сауны. Сауна и спорт могут привести к значительной потере жидкости. Достаточное потребление жидкости имеет решающее значение для предотвращения проблем с кровообращением и обеспечения оптимальной поддержки организма.
Прислушивайтесь к своему телу: каждый человек по-разному реагирует на высокие температуры. Прислушивайтесь к сигналам своего организма и не превышайте своих пределов. Если вы почувствуете недомогание, головокружение или тошноту, немедленно покиньте сауну.
Важна ли температура?
Да, температура имеет решающее значение. Упомянутые исследования, особенно проведенные в Испании, были сосредоточены на более высоких температурах, обычно выше 100 ° C (212 ° F), и показали заметное влияние на рост мышц. Эти высокие температуры кажутся особенно эффективными. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли сауны с более низкими температурами оказывать подобный положительный эффект.
Небольшое предупреждение
Хотя сауны с высокой температурой могут быть полезны, их не следует использовать отдельно. Всегда существует риск перегрева. Особенно важно пить достаточное количество жидкости и электролитов после интенсивной тренировки.
Регулярность для достижения оптимальных результатов
Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется посещать сауну два-три раза в неделю после тренировки. Помните, речь идет не о разовом посещении, а о регулярной практике для поддержания ваших целей в фитнесе.
