Сауна: тайм-аут для здоровья и хорошего самочувствия
Когда мы входим в сауну, все наше тело погружается в успокаивающее тепло, которое стимулирует кровообращение, улучшает кровоток и запускает обмен веществ. В тепле вы можете временно оправиться от стрессов повседневной жизни. Человек поддается чувству расслабления и таким образом достигает состояния душевного покоя. Если вы не чувствуете недомогания перед посещением сауны, это благотворно влияет на ваше здоровье. Но почему большинство людей чувствуют себя так хорошо в сауне?
Во время сеанса в сауне вы попадаете в тихую и почти привычную обстановку, отрезанные от внешнего мира. Нашим чувствам предлагается успокоиться. Успокаивающее тепло в сауне расслабляет мышцы и позволяет нам полностью расслабиться. Посещение сауны снимает напряжение и усталость. Чередование высокой и низкой температур стимулирует синтез адреналина, который затем превращается в эндорфин, природный антидепрессант.
Как происходят эти изменения?
Давайте сначала обсудим основные гормоны, которые способствуют счастью: серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин. Эти нейромедиаторы, выделяемые гипофизом, помогают клеткам мозга взаимодействовать друг с другом и передаются в другие части тела через кровь и нервы. Сауна оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья, уменьшая напряжение и дискомфорт.
Серотонин
В дополнение к своей роли естественного болеутоляющего, серотонин также действует как антидепрессант. Он не зря известен как “гормон хорошего самочувствия”. Этот нейромедиатор влияет на то, как люди испытывают боль. Он приводит к состоянию спокойствия, уменьшает чувство беспокойства, улучшает общее равновесие, сон и память, а также обеспечивает новый прилив энергии.
Какие действия могут увеличить синтез серотонина? Физические упражнения и пребывание на солнце являются двумя наиболее распространенными триггерами выработки серотонина. Сердечный смех также стимулирует синтез серотонина, который, как было показано, помогает снизить стресс. Массаж также оказывает положительное влияние на синтез серотонина.
Эндорфин
Боль вызывает выброс гормона эндорфина. Он распространяется от головного мозга через спинной мозг ко всему телу. Он обладает эффектом опиата, потому что повышает сопротивляемость, уменьшает беспокойство и снимает усталость. Она оказывает действие, аналогичное действию морфина, но это натуральный “наркотик”, который очень эффективен.
Дофамин
Дофамин – важный нейромедиатор в мозге, который влияет на мотивацию, продуктивность и сосредоточенность. Когда этот гормон вырабатывается в мозге, организм испытывает чувство вознаграждения. Она дает нам возможность лучше подготовиться и противостоять давлению. Когда уровень дофамина слишком низок, мы можем испытывать вялость, усталость, аддиктивное поведение (например, употребление наркотиков, алкоголя или табака), снижение настроения и памяти.
Окситоцин
Четвертый и последний гормон (окситоцин) выделяется во время социального взаимодействия или даже когда человек привязан к домашнему животному. Этот нейромедиатор состоит из девяти аминокислот, которые делают его уникальным для организма.
Нашим естественным защитником от кортизола является окситоцин. И последнее, но не менее важное: это гормон, который организм вырабатывает в моменты опасности, позволяя организму энергично реагировать и поддерживать важные функции. С другой стороны, кортизол, если его вырабатывать слишком долго, может вызвать стресс и даже эмоциональное выгорание. Он даже препятствует выработке гормонов счастья.
Но затем в игру вступает оцитоцин, который контролирует выработку кортизола, распространяет чувство счастья и помогает быть более экспансивным и уверенным в себе. И это еще не все: окситоцин способствует сжиганию углеводов и усиливает чувство сытости.
Высвобождение оцитоцина вызывается контактом с вашим партнером, детьми, друзьями и домашними животными. Кроме того, можно использовать массаж, ванну, медитацию или прослушивание успокаивающей музыки. Из-за высокого содержания эстрогена в женском организме окситоцин оказывает более сильное действие на женщин, чем на мужчин.
Окситоцин может не только уменьшить чувство стресса, но и положительно влияет на кровяное давление, память и мышечный тонус.
Сауна – природный антидепрессант
Тепло часто ассоциируется с хорошим самочувствием. Мы инстинктивно знаем, что тепло оказывает положительное влияние на наше здоровье. В одном исследовании ученые обнаружили, что определенная группа нейронов в мозге реагирует на тепло. Когда температура тела повышается, эти нейроны вырабатывают больше серотонина. Серотонин – это нейромедиатор, регулирующий наше настроение и поведение. Почти все антидепрессанты воздействуют на серотониновую систему.
Посещение сауны можно сравнить с тренировкой, поскольку тепло повышает частоту пульса примерно вдвое. Это увеличивает выработку гормонов хорошего самочувствия. Кроме того, в сауне нет мобильных телефонов или экранов, что способствует тишине и неподвижности. Мелатонин, часто называемый гормоном сна, вырабатывается организмом во время отдыха. Это имеет как немедленный, так и долгосрочный эффект: мы засыпаем быстрее и глубже. Все мы знаем, что хороший ночной отдых важен для общего состояния здоровья.
Чередование тепла и холода увеличивает выработку адреналина в вашем организме, который впоследствии преобразуется в эндорфин, действующий как естественный антидепрессант.
