ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: В banniepechi.site мы НЕ являемся практикующими врачами. Мы — дружелюбные любители сауны по соседству, страстно желающие поделиться знаниями. Мы сделаем все возможное, чтобы подкрепить эту статью лучшими на данный момент доказательствами из авторитетных источников. Но мы рекомендуем вам посетить лицензированного врача и проконсультироваться с ним, прежде чем использовать сауну, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Исследование показывает, почему сауна полезна для сердца и кровообращения
Считается, что регулярное посещение сауны укрепляет как наше сердце, так и нашу иммунную систему – то, что это действительно так, а не просто предполагается, было доказано сравнительным анализом долгосрочного финского исследования. Было показано, что с увеличением частоты посещения сауны риск сердечно-сосудистых заболеваний должен быть значительно снижен. Исследование также определило, какая продолжительность посещения сауны лучше всего влияет на здоровье сердца.
Посещение сауны: больше, чем просто полезно для тела и разума
Многие люди, особенно в холодные месяцы года, с нетерпением ждут теплого посещения сауны. То, что это не только оздоровление, но и, прежде всего, положительно влияет на сердце и цикл, теперь можно доказать на основе результатов долгосрочного исследования, проведенного в Финляндии.
Инсульты, инфаркты миокарда, аневризмы аорты и сердечная недостаточность по-прежнему остаются одними из наиболее распространенных заболеваний нашей сердечно–сосудистой системы, которые часто приводят к смерти. Однако, по мнению исследователей, гораздо меньший риск умереть от такого заболевания имеют люди, которые часто позволяют себе посещение сауны. Это открытие было получено врачами Университета Восточной Финляндии на основе анализа информации финского исследования KIHD.
С начала 1980-х годов была проанализирована информация, полученная от почти 1700 мужчин и женщин в возрасте от 54 до 75 лет. Исследовательской группе также удалось доказать, что регулярное посещение сауны также может значительно снизить риск инсульта.
Полезно для здоровья сердца: регулярное посещение сауны приносит свои плоды
За 15-летний период наблюдения около 180 участников умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе исследования была прослежена четкая взаимосвязь продолжительности и частоты посещения сауны: участники, которые посещали сауну от четырех до семи раз в неделю, снизили риск заболевания на целых 70%. Люди, посещавшие сауну два-три раза в неделю, по-прежнему снижали свой риск почти на 30%.
Продолжительность посещения сауны также была включена в анализ. Было обнаружено, что у тех, кто проводит в сауне более 45 минут в неделю, риск заболевания самый низкий. Кроме того, согласно различным научным исследованиям, посещение сауны укрепляет нашу иммунную систему и защитные силы и в то же время расслабляет мышцы. Однако, чтобы убедиться, что посещение сауны оказывает положительное влияние на наше здоровье, следует помнить о нескольких вещах – мы объясним их ниже.
Советы по здоровому посещению сауны
Важно планировать достаточное количество времени для посещения сауны. На весь визит, включающий несколько процедур и фазу расслабления, следует запланировать около двух часов – в конце концов, это должно быть расслабляющее мероприятие для тела и разума. Если вы спешите, вы перенапрягаете свой организм, а не поддерживаете его.
Начните с умеренной температуры от 50 до 60 ° C (от 122 до 140 ° F) и делайте себе достаточные перерывы между посещениями сауны. Здесь применимо следующее: Всегда прислушивайтесь к своему телу – если вы неважно себя чувствуете, вам следует прекратить посещение сауны и отдохнуть. Специалисты рекомендуют посещать сауну не более 15 минут. Сначала лягте, а последние две минуты проведите сидя, чтобы снова стимулировать кровообращение.
После посещения сауны побудьте несколько минут на свежем воздухе, так как организму необходим кислород. После этого освежитесь под прохладным душем, который дополнительно стимулирует кровообращение.
После холодного душа ванночка для ног поможет вернуть телу немного тепла и выровнять температуру. После душа планируйте отдохнуть около 20 минут, прежде чем вернуться к своим повседневным делам.
Будьте осторожны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами кровообращения
Если вы уже страдаете от сердечно-сосудистых проблем, вам следует сначала обратиться к терапевту, прежде чем посещать сауну. Этот человек может лучше судить, полезно посещение сауны для организма или нет. Кроме того, если у вас проблемы с кровообращением, лучше соблюдать некоторые правила, чтобы не подвергать свой организм дополнительной нагрузке.
Это означает, что по возможности не следует посещать сауну с полным желудком – однако, в свою очередь, не следует ходить и на пустой желудок, но, по крайней мере, что-нибудь съесть. Кроме того, во время цикла следует избегать дополнительных нагрузок, таких как, например, типично финский Quästen, которым обтирают себя березовыми веточками. Людям с низким кровяным давлением следует уделять больше времени принятию прохладного душа после посещения сауны.
Вывод: Тем, кто прислушивается к своему организму, полезно посещать сауну
Тот факт, что посещение сауны оказывает положительное влияние на наше сердце, а также на продолжительность нашей жизни, был подтвержден многочисленными исследованиями и анализами последних лет. Поэтому важно, особенно в пожилом возрасте, уделять время потоотделению. Это не только помогает нашему организму выводить токсины, но и стимулирует сердечно-сосудистую и иммунную системы, а также кровообращение.
