Как правильно провести банную процедуру, правила банных процедур
О том, что банные процедуры полезны не только в гигиеническом, но и в лечебном плане, говорят как простые люди, так и врачи. Но полезной она будет только в том случае, если будут соблюдены все писанные и неписанные «правила» проведения банных процедур.
Если вы не знаете, как правильно париться в бане, или подзабыли некоторые моменты, эта статья — для вас.
Отметим сразу, что баня — это не мытье под душем, не плавание в бассейне и даже не расслабление в ванне. Баня — это особый многоэтапный процесс, позволяющий очистить тело и оздоровить организм.
Предварительный этап банной процедуры
Отправляясь в баню, обязательно нужно позаботиться о венике. Ведь недаром на Руси говорят: «Баня без веника, что самовар без трубы». Их можно сделать самостоятельно или купить на рынке:
- Березовый. Помогает при болях в суставах, отлично очищает кожу от гнойничков, улучшает вентиляцию легких, делает кожу гладкой и эластичной.
- Дубовый. Успокаивает нервную систему, препятствует повышению давления в парной, уменьшает воспалительные процессы, добавляет коже упругости. Идеально подходит людям с жирной кожей.
- Липовый. В липовых листьях содержатся вещества, которые расслабляют тело и успокаивают нервную систему, расширяют бронхи, способствуют потоотделению, очищению почек, заживлению ран.
При желании, можно запастись пихтовым, ольховым, эвкалиптовым, хвойным, можжевеловым, из листьев рябины, пижмы и даже крапивным. Веники из полыни и эвкалипта запаривают для приготовления настоя, который впоследствии, при подаче его на каменку, дает ароматный пар.
Самостоятельно запасаться вениками обязательно не всегда. К примеру, в реутовских банях посетителям предлагают готовые свежие веники на выбор. Поэтому этот этап подготовки, во многих случаях, можно опустить.
Собираясь в баню, возьмите белье, полотенце, шампунь, мыло, мочалку, фланелевую шапочку. Старайтесь поесть не позже, чем за 2 часа до начала процедур. Но не наедайтесь и полностью откажитесь от спиртного.
В бане
Попав в банное отделение, не спешите сразу париться веником. Вначале ополоснитесь под душем (без мыла и гелей) и вытрите тело: для максимального потоотделения оно должно быть полностью сухим. Как и волосы — во избежание перегрева головы и возможных неприятных последствий: головокружений и обмороков.
Первый заход в парную
Можно посидеть или полежать на нижней полке. Как правило, там сохраняется оптимальная для первичного прогрева температура — около 60°. В тепле организм постепенно прогреется и подготовится к серьезным тепловым нагрузкам. Кожа покраснеет, сердце застучит быстрее, откроются кожные поры и начнется потоотделение. Чтобы прогрев был равномерным, нужно время от времени менять позу: на боку, на спине, затем на другом боку и на животе, подставляя горячему пару поочередно разные части тела.
Продолжительность захода — не более 10 минут.
После каждого захода в парилку нужно ополоснуться под душем — смыть пот, чтобы в парилке вместе со шлаками он не впитался в кожу снова. От этого польза банных процедур увеличится.
Отдых 5-10 минут.
Второй заход в парную — с веником
Его длительность варьируется в пределах 10-15 минут. Температура — на уровне 60 градусов: жару в парилке создают с помощью высокой влажности и пара.
К примеру, банщики в Реутове стараются поднять ее по максимуму — до уровня, который вы сможете терпеть. Вам может казаться, что температура зашкаливает за 100 градусов. При этом она будет оставаться в границах комфортной для тела 60-градусной отметки.
Для пожилых и слабых температура воздуха должна варьироваться в пределах 40-45°.
Парение веником начинают с ног — они менее чувствительны к жару и пока пропаривают ноги, тело адаптируется к жаре. По нескольку раз веник опускают на каждый участок таким образом, чтобы пройтись по всему телу.
Веник не должен хлестать — им как будто черпают воздух и «прикладывают» к телу. При этом касания должны быть мягкими и плавными, размеренными и вызывающими приятные ощущения.
Если вы хотите обслуживать себя самостоятельно, вам нужно научиться пользоваться веником обеими руками. Заядлые банщики часто используют два вида веников.
Когда вы прошлись вениками по всему телу, и чувствуете, что ваша кожа горит, нужно чуть-чуть полежать на нижней полке, потом немного посидеть (чтобы кровеносная система пришла в норму), а затем выходить из парилки.
В банных комплексах города Реутов банщика можно нанять за чисто символическую плату. Он поможет, подскажет, грамотно выполнит процедуру и проконтролирует ваше самочувствие.
Хороший парильщик — это настоящий виртуоз. Он добавит и уменьшит жар, с веником сделает опахивание, потряхивание–встряхивание, похлестывание, поглаживание, постегивание и даже компресс. После всего этого чувствуешь себя полностью расслабленным и в то же время заряженным энергией.
После выхода из парной — легкий душ.
Отдых в предбаннике на протяжении 10 минут. Желательно лежа. Те, кто любит экстрим, окунаются в бассейн с холодной водой, ледяную прорубь, катаются по снегу. После такого экстрима допускается повторный заход в парную. Веником пропаривают тело до момента, когда оно снова начнет «гореть».
Такой повтор называют «дуплетом». За всю банную процедуру повторять его можно только один раз.
После «дуплета» — теплый душ и продолжительный отдых на протяжении 10-20 минут.
Третий заход в парную
В третий и последующие заходы в парилку температуру парения можно немного повышать, а продолжительность сеансов — увеличивать до максимальных 20-25 минут. При этом обязательно нужно контролировать самочувствие — после бани вы должны чувствовать прилив сил, а не полное изнеможение.
Отметим, что количество пропариваний может быть разным. Зависит от личных предпочтений, индивидуальной восприимчивости, общего состояния здоровья.
При использовании электрической печи специалисты рекомендуют делать не более трех пропарок (до 10 минут каждая). В противном случае могут возникнуть проблемы с дыханием, сердцебиением. При этом обязательно нужно делать паузы (примерно в 10 минут) и отдыхать в предбаннике.
Сколько бы заходов вы не делали, находиться в бане желательно не больше 2,5 часов.
После бани
После окончания пропариваний — помывка. Тут вам пригодится взятый из дому шампунь, гель для душа, мочалка. Тело намыливают, растирают мочалкой, тем самым массируя его и снимая с кожи отмершие частички кожи. Можно использовать скрабы, делать маски для лица и тела.
Вытереть кожу насухо и можно одеваться. После парной желательно провести в теплой бане около часа. Тело остынет и придет в норму. Если нужно выходить на улицу сразу, одеваться нужно тепло, так как на холоде существует риск подхватить серьезное заболевание.
Только при соблюдении этих правил вы почувствуете пользу банных процедур: голова освободится от тревог, а тело наполнится приятной усталостью. Вы будете спать, как младенец, а наутро проснетесь отдохнувшим, полным энергии и желания созидать.
