Посещайте сауну так часто и оставайтесь в ней столько, сколько вам удобно. Вы можете посещать сауну каждый день (как многие делают каждое утро или вечер в Финляндии) или только один раз в субботу вечером, чтобы расслабиться в выходные. Как долго вы остаетесь в сауне, также зависит от комфорта.
САМОЕ ВАЖНОЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПРОВЕДЕНИИ ВРЕМЕНИ В САУНЕ?
Если и когда вы начинаете чувствовать дискомфорт или теряете ориентацию, то самое время покинуть сауну.
КАК ДОЛГО Я ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ В САУНЕ?
Два наиболее часто задаваемых вопроса, которые я слышу о саунах, – это как долго и как часто я могу посещать сауну. Универсального ответа, который подходил бы всем, не существует, и мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться о саунах со своим лечащим врачом, но вот несколько рекомендаций, которые помогут вам безопасно
КАК ЧАСТО Я МОГУ ПОСЕЩАТЬ САУНУ?
Частота посещения сауны – это сугубо личное дело каждого. Вы знаете, какие занятия делают вашу жизнь более приятной. Если вам действительно нравится слушать музыку или читать хорошую книгу, тогда вы, не колеблясь, будете слушать любимую музыку или читать каждый вечер или так часто, как позволит время, верно? То же самое и с сауной. Если вы заядлый любитель сауны, вы можете посещать ее каждый день. Вы можете выделить определенное время раз в неделю, когда сможете расслабиться и расслабляться не спеша. Повеселитесь и насладитесь обычным свиданием в сауне со своей второй половинкой, чтобы завершить неделю в среду вечером? И обязательно запланируйте семейные мероприятия и вечеринки в сауне. Нужно время для размышлений или молитвы? Отправляйтесь в сауну. Для уединения нет лучшего места, чем сауна. Итак, нет подходящей частоты посещения сауны для всех, но есть много веских причин делать это часто!
КАК САУНА МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНА И ДЛЯ ВАС?
Помимо фактора счастья, появляются клинические доказательства пользы частого посещения сауны. Как сообщается в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) * частые посетители сауны получают более значительную пользу для здоровья, чем те, кто посещает сауну только один раз в неделю. В 20-летнем исследовании, в котором приняли участие более 2000 мужчин, было обнаружено, что у тех, кто посещал сауну 4-7 раз в неделю, наблюдалось … ”значительное снижение риска внезапной сердечной смерти, ишемической болезни сердца, смертельных сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин смертности …” Другие исследования также свидетельствуют о том, что посещение сауны может оказывать анаболический эффект на мышцы и повышать выносливость спортсменов. Другие исследования свидетельствуют о значительном снижении частоты развития деменции у частых посетителей сауны. Эти потенциальные преимущества сауны для здоровья – глазурь на торте. Ответ на вопрос, как часто вам следует посещать сауну, – так часто, как вам нравится.
КАК ДОЛГО Я ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ В САУНЕ?
Как я уже упоминал ранее, продолжительность пребывания в сауне зависит от комфорта. В качестве предостережения, если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу посещения сауны.
Если вы начинающий посетитель сауны, вы можете посидеть на нижней скамейке около 5-10 минут (или меньше, если вам неудобно или кружится голова), а затем выйти освежиться и / или принять душ. Когда почувствуете себя снова комфортно, вернитесь на 5-10 минут, а затем выходите принять последний душ. Когда вы наберетесь опыта и почувствуете себя более комфортно, вы можете попробовать верхнюю скамью (горячую! ) в течение 10-20 минут, выйти, чтобы остыть, а затем вернуться для второго сеанса.
Эмпирическое правило: если у вас кружится голова или вы не можете произвести в уме простые подсчеты, самое время выйти.
Убедитесь, что вы пьете много воды до и после сауны, чтобы восстановить влагу после потоотделения. Многие опытные приверженцы традиционной сауны наслаждаются напитками для взрослых в сауне. Внимание: употребление алкогольных напитков вызывает обезвоживание, которое в сочетании с потливостью в сауне может быть опасным для вашего здоровья …. и его следует избегать.
Посещение сауны доставляет удовольствие и потенциально полезно для здоровья.
Как часто вы пользуетесь сауной и как долго остаетесь в ней – личное дело каждого. Получайте удовольствие, выбирая то, что подходит именно вам!
