Типы саун
Сауна — это небольшое помещение, наполненное сухим теплом. Традиционные финские сауны распространены во многих медицинских клиниках, спа-салонах и развлекательных заведениях. Это небольшие помещения с деревянными досками, которые отапливаются до температуры где-то от 70 ° до 100 ° по Цельсию (от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту) при относительной влажности от 10 до 20 процентов. Нагрев обычно достигается с помощью электричества или дров. Во многих из этих саун используются камни, которые пользователи могут обливать водой для повышения относительной влажности воздуха.
В традиционных саунах тело человека начинает потеть, а частота сердечных сокращений увеличивается в ответ на высокую температуру в помещении. Более новый тип сауны, называемый инфракрасной сауной, использует специальные инфракрасные световые волны для нагрева непосредственно тела человека, а не самого помещения.
Большинство исследований, посвященных пользе посещения сауны, касались традиционных финских саун.
Пять преимуществ посещения сауны
Итак, действительно полезно ли вам посидеть в горячей сауне? Согласно недавним исследованиям, обобщенным в материалах клиники Майо, существует пять возможных преимуществ для здоровья.
- Может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и инсульт
- Может снизить риск некоторых видов деменции, включая болезнь Альцгеймера
- Может облегчить распространенные респираторные заболевания, такие как астма
- Может облегчить боль у людей с такими заболеваниями, как остеоартрит, ревматоидный артрит и фибромиалгия
- Может помочь уменьшить стресс и улучшить качество жизни
Что касается того, как использование сауны обеспечивает эти преимущества для здоровья, исследователи предложили множество возможных механизмов. Например, было высказано предположение, что посещение сауны может помочь за счет снижения окислительного стресса и воспаления, улучшения функции кровеносных сосудов и благотворной активации различных отделов нервной системы.
Кстати, это не единственные предполагаемые преимущества регулярного посещения сауны. Например, в некоторых отчетах указывается, что посещение сауны может улучшить сон и облегчить некоторые кожные заболевания, такие как псориаз. Дополнительные исследования помогут нам понять, каким образом сауны способствуют укреплению здоровья, и кому может быть полезно регулярное посещение.
Безопасна ли сауна для меня?
Большинство исследователей и врачей согласны с тем, что посещение сауны безопасно и хорошо переносится большинством людей при правильном использовании, но это подходит не всем. Перед первым посещением сауны вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, вы принимаете какие-либо отпускаемые по рецепту лекарства, беременны или находитесь под наблюдением врача.
Исследования показывают, что посещение сауны небезопасно для людей с определенными заболеваниями, в том числе:
- Нестабильная стенокардия
- Недавний инфаркт миокарда
- Тяжелый стеноз аорты
Наконец, не употребляйте алкоголь при посещении сауны, поскольку это может увеличить риск потенциально серьезных осложнений, связанных с посещением сауны, включая обезвоживание, снижение кровяного давления, нарушение сердечного ритма и даже смерть в крайних случаях.
Получите максимальную отдачу от посещения сауны
Если ваш врач разрешит вам посещать сауну, следующие советы помогут вам получить от этого максимальную отдачу, а также обеспечить максимальную безопасность и комфорт:
- Старайтесь проводить от четырех до семи 20-минутных сеансов в неделю в сауне, нагретой примерно до 80-100 ° по Цельсию (от 176 ° до 212 ° по Фаренгейту). Исследования показали, что такая частота приносит наибольшую пользу для здоровья, но даже 2-3 раза в неделю может принести пользу!
- Постепенно повышайте переносимость. Начните с 5-10-минутных сеансов и постепенно увеличивайте время сидения, пока не сможете оставаться в нем примерно 15-20 минут.
- Выпейте стакан или два воды и примите душ для ополаскивания до и после посещения сауны.
- Надевайте легкую, свободного покроя одежду или полотенце.
- Если вы начинаете чувствовать головокружение, сонливость, головокружение, слабость, недомогание или беспокойство, немедленно покиньте сауну.
- Всегда следите за тем, чтобы кто-нибудь знал, что вы посещаете сауну.
Насладитесь персонализированным медицинским обслуживанием, предоставляемым на переднем крае медицинской науки
Являясь лидерами в области здравоохранения, клинических исследований и академической медицины, SIU Medicine гордится тем, что предоставляет южному и центральному Иллинойсу инновационные решения для диагностики, лечения и профилактики широкого спектра заболеваний. Найдите врача уже сегодня, который поможет вам улучшить качество вашей жизни с помощью персонализированного ухода.
