ИТАК, КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ОТДАЧУ ОТ ВАШЕГО БАССЕЙНА И САУНЫ?
Что ж, хорошие новости – неправильного пути нет. Вот несколько советов.
СНАЧАЛА ПОПЛАВАЙ В БАССЕЙНЕ
Купание в бассейне перед посещением сауны может помочь вам расслабиться. После тренировки вы готовы дать отдых своим мышцам. Доказано, что проникающее тепло сауны ускоряет процесс восстановления. Это особенно верно, если вода в вашем бассейне холодная. Ваша сауна – идеальное место для того, чтобы снова согреться, поскольку ее тепло способствует увеличению притока крови.
СНАЧАЛА ЗАЙДИТЕ В САУНУ
Некоторые люди боятся прыгать в холодный бассейн после разогрева в сауне. Однако, если вы хотите поплавать после сауны, вперед! Это безопасный и широко практикуемый вариант. В зависимости от того, насколько горячи и холодны сауна и бассейн, плавание после напряженной работы в сауне охладит вас и придаст бодрости. Это хороший выбор для начала дня.
ПОСЕЩАЙТЕ БАССЕЙН И САУНУ ПО ОЧЕРЕДИ
В Финляндии люди традиционно чередуют занятия в холодном бассейне и горячей сауне. Некоторые даже впадают в крайности из-за разницы температур, хотя умеренность является нормой. Вот как вы можете узнать, каково это на самом деле.:
-
Начните с 10 минут в сауне
-
Затем окунитесь в бассейн (не для того, чтобы плавать кругами или заниматься спортом – просто побудьте в прохладной воде, чтобы замедлить сердцебиение)
- Затем возвращайтесь в сауну для еще одного 10-минутного сеанса
- Повторите сеанс в бассейне, возможно, добавив немного спокойного плавания
- Повторите эту процедуру еще раз или завершите ее через день после купания во второй раз
Не заканчивайте посещением сауны, если не хотите погрузиться в сон после спа-процедур. Это всегда зависит от вашего расписания. Сколько времени вы можете потратить? Как бы то ни было, ваше тело, вероятно, лучше всего восстановится и почувствует себя бодрее, если вы закончите сеанс плавания.
БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕВЫШЕ ВСЕГО
Плаваете ли вы сначала, посещаете сауну или ходите по очереди, следите за безопасностью. Сеансы сауны для большинства людей не должны длиться дольше 15-20 минут каждый. Всегда выпивайте минимум два стакана воды сразу после того, как закончите, иначе у вас произойдет обезвоживание.
Как правило, рекомендуется обсудить свои процедуры плавания и посещения сауны со своим врачом. Это безопасно для большинства людей с хорошим здоровьем. Но если у вас повышенное кровяное давление или проблемы с сердцем, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. Резкое изменение температуры с холодной на горячую может вызвать проблемы.
