Существует такое понятие, как полезное тепло
После утреннего или вечернего заплыва небо темнеет, а холодная погода поджидает вас, как только вы выйдете за пределы заведения, поэтому несколько минут в сауне могут стать отличным способом поднять настроение и разогреться.
Но, по словам Яри Лаукканена, исследователя в области спорта и здоровья из Университета Ювяскюля в Финляндии и ведущего автора подробного обзора литературы, опубликованного в Трудах Клиники Майо в 2018 году, появляется все больше свидетельств того, что посещение сауны может принести нам нечто большее, чем просто хорошее самочувствие. “Накопленные данные свидетельствуют о том, что регулярное посещение сауны может снизить и предотвратить риск как острых, так и хронических заболеваний”, – пишут Лаукканен и его коллеги.
К ним относятся заболевания, связанные с сердцем, такие как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с мозгом, такие как инсульт и нейрокогнитивные заболевания, а также широкий спектр других неприятностей, начиная от артрита и головных болей и заканчивая астмой и гриппом.
Например, в одном исследовании влияния посещения сауны на кровяное давление исследователи привлекли 1621 мужчину в возрасте 40-62 лет и наблюдали за ними в течение 24,7 лет. У частых посетителей сауны, которые посещали в среднем от четырех до семи сеансов в неделю, вероятность развития гипертонии была на 47 процентов ниже по сравнению с нечастыми посетителями. Другое исследование, проведенное Лаукканеном, включало наблюдение за 2315 финскими мужчинами в течение 20,7 лет. Результаты показали, что чем выше частота и продолжительность посещения сауны, тем больше снижается риск внезапной сердечной смерти, фатальной ишемической болезни сердца и смертности от всех причин.
Тем не менее, другие исследователи изучали посещение сауны и нейрокогнитивные заболевания. Например, проспективное когортное исследование, в котором приняли участие 2315 здоровых финнов в возрасте 42-60 лет на исходном этапе, показало, что по сравнению с посетителями сауны раз в неделю, у тех, кто посещал сауну в среднем от четырех до семи сеансов в неделю, риск развития деменции и болезни Альцгеймера снизился на 66 и 65 процентов соответственно.
“Есть также доказательства того, что посещение сауны может укрепить иммунную систему, – пишет Лаукканен, – что может частично объяснить, почему сауны снижают восприимчивость к обычным простудным заболеваниям и предотвращают инфекции у здоровых людей”.
Ассоциация, конечно, не обязательно подразумевает причинно-следственную связь, и частые посетители сауны могут быть обязаны своим сниженным риском другим, не связанным со здоровьем поведению (например, тренировкам перед посещением сауны). Тем не менее, множество вероятных механизмов предполагают, что тепловое воздействие само по себе может благотворно повлиять на нашу физиологию, говорит Лаукканен.
Например, регулярное расширение периферических кровеносных сосудов может улучшить так называемую функцию эндотелия, делая наши артерии более эластичными и податливыми. Воздействие тепла также, по-видимому, снижает окислительный стресс и воспаление, благоприятно модулируя вегетативную нервную систему (то есть ту часть, которая контролирует бессознательные действия, такие как дыхание, сердцебиение и пищеварение).
Для подтверждения этого факта потребуются дополнительные исследования, но, судя по общей картине, посещение сауны имеет много общего с реальными физическими упражнениями.
“Реакция, вызываемая обычной сауной, соответствует реакции, вызываемой физической активностью средней или высокой интенсивности, такой как ходьба”, – пишут Лаукканен и его коллеги. Думайте об этом как о способе размяться, фактически не двигая мышцами.
Что касается тех, кто любит активно тренироваться перед пассивным занятием (завершая, скажем, энергичную тренировку 20-30 минутами пребывания в сауне), то такое сочетание кажется еще более полезным для здоровья сердца. В обзоре материалов клиники Майо приведены результаты двух недавних исследований, которые показали, что высокая физическая форма и частое посещение сауны связаны с еще большим снижением сердечно-сосудистых рисков, чем любое из этих занятий по отдельности.
Лаукканен считает, что практически каждый может извлечь пользу. “Это безопасное занятие, и его можно использовать даже у людей со стабильной [ишемической болезнью сердца], при условии разумного использования в течение соответствующего периода времени”, – написали он и его коллеги.
Конечно, есть больше способов ощутить эти преимущества, чем посещение сауны, что касается как самого процесса купания на горячем воздухе, так и помещения, в котором оно проводится. Финны изобрели сауны более 2000 лет назад и впервые достигли наших берегов благодаря финским иммигрантам из Делавэра в 1638 году, но во многих культурах существуют вариации терапевтического прогрева тела, от духовных парилок коренных американцев до терм Древнего Рима, которые положили начало сегодняшним турецким баням. Добавьте к этому всевозможные современные методики: горячие ванны, паровые бани и даже так называемые “инфракрасные сауны”, которые согревают вашу кожу, не воздействуя на окружающий воздух.
Но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, которые могут нарушить терморегуляцию вашего организма.
