Что нужно знать перед посещением сауны
Сауны предлагают особую форму терморегулирующей терапии, которая обеспечивает множество преимуществ для здоровья, включая стимуляцию обмена веществ и стабилизацию сердечно-сосудистой системы. Мы собрали для вас несколько полезных советов, которые помогут вам максимально насладиться посещением сауны.
Что вам нужно, аксессуары для сауны
– Большое полотенце для сауны
– Подушка для сидения в паровой бане
– Дополнительные полотенца
– Халат и шлепанцы
Как правильно париться?
- Принять душ и насухо обтереться полотенцем. Голову не мочить.
- Надеть фетровую шапочку и зайти в парную. Продолжительность первого захода небольшая — всего 3—4 минуты. Он считается разминочным и призван подготовить тело к нагреву. Лечь на полку и расслабиться. Дышать только носом. Перед выходом немного посидеть, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.
- Принять теплый, а затем прохладный душ.
- Отдохнуть минут 20—30.
- Выполнить второй заход продолжительностью 10—15 минут.
- Выйти, принять прохладный душ, отдохнуть 30 минут и снова повторить заход в парную. Общая продолжительность пребывания в сауне не должна превышать больше 3 часов.
Количество циклов посещения сауны
Мы рекомендуем 3 цикла, состоящих из 3 сеансов разогрева и 3 фаз восстановления. Все остальное не принесет пользы вашему здоровью и может негативно сказаться на функциях организма. Описанный оздоровительный эффект может быть достигнут только в том случае, если фазы нагрева и охлаждения выполняются в правильном порядке.
Процедура в сауне
Сеанс разогрева
Лучше посидеть в более жаркой части сауны в течение более короткого периода времени (средняя или верхняя скамья), чем дольше оставаться в более прохладном месте (нижняя скамья). Если вы решите полежать в сауне, посидите последние две минуты и подвигайте ногами, чтобы улучшить кровообращение.
Фаза восстановления
Две минуты на свежем воздухе улучшают кислородный баланс и стабилизируют кровообращение. Смойте и охладите, используя холодную воду из шланга, начиная с ног, или быстро примите душ. Никогда не заходите в небольшой бассейн сразу после сауны. Гостям с высоким кровяным давлением следует полностью воздержаться от посещения сауны и использовать различные процедуры с прохладной водой. Теплые ванночки для ног глубиной по щиколотку помогают организму высвободить накопленное тепло.
Период релаксации
Побалуйте себя восстановлением сил примерно на 15 минут и выпейте достаточное количество воды или разбавленного фруктового сока для регидратации.
Настой
Каждые тридцать минут в течение половины и полного часа в двух наших саунах проводится 6-8-минутная инфузия. Тело может лучше впитывать тепло за счет повышенной влажности и циркуляции воздуха, усиливая эффект сауны.
Ограничения
Детям младше 4 лет вход в сауну запрещен. Лица в возрасте от 16 до 18 лет должны находиться в сопровождении взрослого. Вы можете узнать ежедневное время настаивания на табличках в зоне сауны или спросить у сотрудника.
5 Советов начинающим о том, как правильно париться в сауне и паровой бане
Недавно кто-то задал мне вопрос, следует ли им посещать сауну или паровую в первую очередь после занятий в тренажерном зале. Теперь, когда мы задумываемся об этом, никто никогда не учил нас, как в полной мере использовать возможности сауны и паровой бани. Обычно мы просто сидим в комнатах и гадаем, сможем ли мы с потом вывести все жиры и токсины из нашего организма.
Зная, как правильно использовать эти помещения, вы получите больше удовольствия от тренировок в поте лица, а также воспользуетесь некоторыми преимуществами для здоровья! Иногда в сауне и паровой бане вы потеете больше, чем во время обычных тренировок. Кроме того, нам нравится, как наша кожа сияет после посещения этих комнат!
Чтобы помочь вам получить больше пользы от этих занятий, вот 5 советов начинающим о том, как пользоваться сауной и паровой баней:
- Всегда пейте много воды перед посещением и после посещения любой из этих комнат, чтобы избежать обезвоживания. На самом деле, вы можете взять с собой бутылку воды, чтобы сделать глоток, когда почувствуете жажду.
- Планируете отправиться в сауну или парную после тренировки? Примите легкий душ, чтобы смыть пот и грязь (вытрите тело насухо!) Перед входом. Это не только более гигиенично, но и ваша кожа будет иметь чистую поверхность, которая будет поглощать больше тепла и пара и более эффективно выводить токсины.
-
Вам не нужно заставлять себя долго оставаться в сауне и паровой бане, если вы не можете переносить жару и влажность. Оставьте помещение на некоторое время остыть, прежде чем снова войти, если вы начинаете чувствовать себя неловко.
- Если у вас чистое и сухое тело, вы можете сначала отправиться в сауну для проведения процедуры сухого нагрева (15-20 минут) или в паровую баню (10-15 минут) для более увлажняющего воздействия. После сеанса пропотевания освежитесь с помощью холодной воды / душа, чтобы улучшить кровообращение в организме и потерять меньше тепла.
Советы: Рекомендуется повторить этот цикл 2-3 раза, чтобы получить пользу, но если вы новичок, сделайте это один раз, а затем постепенно наращивайте, чтобы не вызвать у вашего организма шок. Если принять душ с холодной водой сложно, попробуйте вместо этого ополоснуться теплой водой, поскольку вы постепенно привыкаете к холодному душу. - Побалуйте свою гриву и во время пребывания в паровой бане, нанесите маску для волос перед входом в помещение. Пар поможет продукту лучше проникать в пряди ваших волос, а также стимулирует рост волос, поскольку улучшает кровообращение кожи головы.
Вы всегда должны соблюдать правила техники безопасности, чтобы поддерживать чистоту в помещениях для всех остальных. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем заходить в эти помещения.
Вы всегда должны соблюдать правила безопасности, чтобы поддерживать чистоту в помещениях и быть в безопасности для всех остальных. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем заходить в эти помещения.
Приятного потоотделения!
