ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: В banniepechi.site мы НЕ являемся практикующими врачами. Мы — дружелюбные любители сауны по соседству, страстно желающие поделиться знаниями. Мы сделаем все возможное, чтобы подкрепить эту статью лучшими на данный момент доказательствами из авторитетных источников. Но мы рекомендуем вам посетить лицензированного врача и проконсультироваться с ним, прежде чем использовать сауну, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Влияние сауны на занятия спортом
Сауна и спорт все более тесно связаны друг с другом. Для многих спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов потоотделение в сауне является важной частью тренировочной программы. Сочетание сауны и физических упражнений более выгодно, чем вы могли подумать. Помимо очевидного факта, что расслабляться в парной после физических нагрузок просто приятно, научные исследования подтверждают, что регулярное посещение сауны повышает выносливость, работоспособность и помогает организму восстановиться после физических нагрузок.
Мы объясним, как посещение сауны влияет на физическое состояние вашего организма и почему стоит включить сауну в свой распорядок дня. Мы подчеркиваем преимущества, которые были научно доказаны в ходе различных исследований.
1 Сауна помогает мышцам восстанавливаться после физических нагрузок
Горячая сауна после тренировки улучшает метаболизм мышц и помогает им быстрее восстанавливаться.
Что происходит в нашем организме: Жар, испытываемый в сауне, сильнее всего воздействует на наш организм. Под его воздействием расширяются кровеносные сосуды, учащается пульс и ускоряется кровообращение. В результате хорошего кровоснабжения в организме циркулирует большее количество кислорода, который помогает мышечным клеткам расщеплять питательные вещества и получать необходимую энергию. Из-за высокой температуры в организме повышается уровень стероидного гормона кортизола, а вместе с ним увеличивается количество глюкозы, основного источника энергии для клеток, в мышцах. В мышцах происходит активный обмен веществ, который помогает восстановиться после утомления после тренировки.
Некоторые исследования также подтверждают, что воздух сауны способствует восстановлению. При поливке водой камней доля полезных частиц воздуха, отрицательных ионов, в воздухе увеличивается. Было обнаружено, что они влияют на состав плазмы нашей крови, когда попадают в кровь через легкие. Помимо прочего, эти частицы снижают содержание молочной кислоты в крови, что вызывает боль в мышцах.
2 Уменьшение мышечного напряжения и болезненности
Спортивные врачи рекомендуют посещать сауну после тренировки, так как тепло помогает расслабить мышцы и ускоряет восстановление после травм.
Что происходит в нашем организме: Как уже упоминалось, кровеносные сосуды расширяются и приток крови увеличивается, когда вы находитесь в сауне. Она стимулирует клеточный метаболизм, помогает выводить из мышц остатки обмена веществ и углекислый газ, накопившиеся за день.
Тепло сауны снижает воспалительные реакции и оказывает расслабляющее действие на суставы, кровеносные сосуды, а также нервную систему. Мышцы становятся более эластичными и менее болезненными. Сауна также рекомендуется, например, для лечения воспаления суставов, артроза и ревматизма, для облегчения боли в мягких тканях (фибромиалгии) и головных болей.
3 Регулярная сауна повышает выносливость
Сауна оказывает на организм такое же воздействие, как и легкие физические упражнения.
Что происходит в нашем организме: Кровеносные сосуды человека, сидящего на скамейке в сауне, расширяются, кровяное давление падает, а сердце бьется быстрее. При длительном нахождении в горячей сауне частота сердечных сокращений увеличивается до 100 и даже 180 ударов в минуту. Хотя мы сидим на месте, калории сжигаются, а нагрузка на организм сравнима с быстрой ходьбой или прыжками со скакалкой. Если вы только начинаете свои тренировки, регулярные посещения сауны определенно придадут дополнительный импульс вашей выносливости и приведут в форму.
Однако следует помнить, что одной сауны недостаточно для достижения спортивной формы. Не переутомляйтесь, сидя в горячей парилке и обязательно пейте достаточно воды.
4 Сауна помогает улучшить спортивные результаты
Сауна тренирует мышцы, позволяя им меньше уставать и интенсивно напрягаться даже после повышения температуры тела.
Что происходит в нашем теле: Когда мы тренируемся, температура нашего тела повышается, и через некоторое время мы чувствуем, что выдыхаемся. Мозг сигнализирует организму, что пора прекратить упражнения, поскольку существует риск перегрева. Электрические сигналы в мышцах замедляются, и поступление энергии уменьшается.
Однако обычная сауна тренирует тело лучше переносить как тепло, поступающее извне, так и жар, сопровождающий физическую активность. Температура действительно повышается, но мышцы могут продолжать напрягаться. То же самое относится как к внутреннему теплу нашего тела, так и к теплу внешней среды.
Например, перед тем, как отправиться на соревнования в тропический климат, спортсменам следует около недели посещать сауну, чтобы лучше адаптировать свой организм.
Частые и регулярные посещения сауны также повышают общую физическую выносливость. К мышцам поступает больше кислорода, а энергия, вырабатываемая при его сжигании, помогает мышцам работать интенсивнее и дольше. Эффект сауны сохраняется в организме в течение более длительного периода времени и улучшает спортивные показатели организма.
5 Увеличение объема легких и общей вместимости легких
Сауна расслабляет мышцы дыхательных путей, увеличивает объем легких и общую вместимость легких.
Что происходит в нашем организме: Исследования показали, что горячий и влажный воздух парилки снижает окислительный стресс и снижает воспалительные реакции. Также было обнаружено, что тепло сауны уменьшает отек бронхов, благотворно влияет на ткани легких и расширяет легочные трубки. Мы вынуждены дышать глубоко и спокойно, когда сидим на скамейке в сауне. Она способствует расслаблению, тренирует легкие и помогает увеличить запасы кислорода в организме. Для оздоровления в сауне важно, чтобы в парилке была хорошая вентиляция и свежий воздух, богатый кислородом.
6 Сауна способствует похудению
Регулярная сауна помогает сжигать калории, снижает аппетит и улучшает качество сна.
Что происходит в нашем теле: Вероятно, мы весим меньше, когда выходим из сауны, чем когда входим в нее, но, к сожалению, похудеть в сауне не так-то просто. Мы худеем, потому что из нас с потом выделяется в основном вода. Однако после сауны мы выпиваем ее обратно. Однако сауна способствует снижению веса. При этом сидение на скамейке в сауне влияет на организм так же, как и умеренные физические нагрузки. Мы сжигаем калории, и наш метаболизм активизируется.
Также было обнаружено, что сауна может помочь снизить аппетит. При высокой температуре в крови увеличивается количество тирозина, гормона, дающего чувство сытости. Именно по этой причине у нас нет особого аппетита в жаркий день. Кроме того, после сауны мы спим дольше и крепче. Когда мы устаем, мы меньше едим и не так легко тянемся за закусками.
Следует ли вам посещать сауну до или после тренировки?
Хотя некоторые источники предполагают, что посещение сауны перед тяжелой тренировкой может помочь предотвратить боль в мышцах, лучше зарезервировать посещение сауны для расслабления после тренировки.
Сидение в горячей сауне повышает внутреннюю температуру тела и непосредственно перед тренировкой оказывает на нас довольно изматывающее действие. Наша центральная нервная система становится перегруженной, способность мышц напрягаться снижается, и мы не можем интенсивно напрягаться.
Однако после тренировки сауна помогает мышцам восстановиться и ускоряет восстановление после возможных травм. Время, проведенное в теплой сауне, полезно для выполнения легких растяжек и достижения приятного спокойного и расслабленного состояния.
Хороший совет для приятного посещения сауны
Хотя ученые придерживаются единого мнения, что сауна оказывает хорошее влияние на восстановление мышц, точного рецепта, как долго и при какой температуре следует оставаться, чтобы добиться наибольшего эффекта, найдено не было. Таким образом, мы можем предоставить только те рекомендации, которые, по нашему убеждению, являются правильными:
- Регулярная сауна (например, 2-3 раза в неделю) более эффективна, чем индивидуальное посещение сауны. Однако каждое отдельное посещение сауны также гарантирует хороший тонус и приятное расслабление. Посещайте сауну так часто, как вам нравится, и при любой возможности!
- Предпочитайте сауну после тренировки. Тогда сауна поможет вам восстановиться и не утомит перед тренировкой.
- Всегда пейте достаточное количество воды в сауне! Минеральная вода особенно полезна для сбалансирования минералов, которые выводятся из организма с потом.
- Выбирайте температуру в сауне в соответствии с тем, как вы себя чувствуете. С точки зрения здоровья ученые сходятся во мнении, что парная с температурой не более 100 градусов наиболее подходит для нашего организма. Что касается вас, прислушивайтесь к своему телу. Жар в парилке и то, насколько человек может выдержать жару, не является соревнованием. Важно, чтобы вы наслаждались посещением сауны.
- Не стоит недооценивать важность свежего воздуха! Это делает посещение сауны более здоровым и приятным занятием. Если вы все еще планируете строительство сауны, убедитесь, что вентиляция хорошая. Если в помещении нет вентиляции, откройте дверь или окно для проветривания.
Краткие сведения
Сауна и физические упражнения созданы для того, чтобы дополнять друг друга. И то, и другое великолепно само по себе, но вместе они образуют непревзойденное целое. Однако отдельно я хотел бы отметить один особенно приятный эффект сауны, важность которого нельзя недооценивать. Наоборот. На протяжении веков это было, пожалуй, даже самым важным для любителей сауны. А именно, сидение на скамейке в сауне помогает нам расслабиться, отвлечься от забот и отключиться от повседневного стресса. Было обнаружено, что частые посетители сауны более жизнерадостны и оптимистичны, чем многие другие. Кстати, физические упражнения также оказывают аналогичный эффект. Поэтому я не могу дать другого совета, кроме как рекомендовать не торопиться и посещать сауну как можно чаще. Это сделает вас более здоровым и счастливым человеком.
