Как сауна способствует хорошему сну
Продумайте свой ежедневный режим сна
Вы можете попробовать многое, чтобы улучшить качество своего сна – позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было тихо и темно, чтобы в ней было не слишком жарко и не слишком холодно для вашего комфорта, и убедитесь, что не делаете ничего, что вызывает у вас беспокойство, прежде чем ложиться спать.
Заснуть может быть непросто, потому что наше тело слишком теплое
Хотя наши рабочие дни могут быть долгими и изматывающими, не все из нас быстро засыпают. Мы склонны часами ворочаться в постели. Одна из причин этого может быть в том, что наше тело слишком теплое.
Основная температура тела зависит от циркадных ритмов — утром нам холодно, а вечером нам жарко. Однако, чтобы заснуть, основная температура нашего тела должна немного остыть. Это сигнализирует мозгу о том, что пришло время вырабатывать мелатонин, который вызывает у нас сонливость.
Как принятие горячей ванны в сауне помогает нам остыть?
Как вы, наверное, знаете, высокие температуры заставляют кровь приливать от сердца к коже и конечностям. Это предохраняет нас от перегрева. Как только мы выходим из раскаленной сауны, а большая часть нашей крови все еще сосредоточена в расширенных сосудах, расположенных близко к поверхности, наше тело быстро остывает.
В результате разогрева тела, особенно кожи, мы засыпаем быстрее, чем обычно, сокращая необходимое время на девять минут.
Снижение основной температуры тела после посещения сауны обманывает наш мозг, заставляя думать, что пора ложиться спать.
Чтобы заснуть, температура тела должна упасть
Интересно, что при засыпании температура нашего тела не обязательно должна быть ниже обычной. Все, что имеет значение, – это снижение. И снижение температуры тела должно быть тщательно рассчитано. Нам не следует принимать сауну за три или более часа до сна, потому что спад произойдет слишком рано, и мы больше не захотим спать, когда придет время. Не рекомендуется ложиться спать сразу после парной, потому что наш организм все еще активен.
Лучше всего повышать основную температуру тела примерно за один-два часа до сна.
Вечерняя сауна положительно влияет как на качество, так и на продолжительность сна.
Ранним вечером мы спим спокойнее, наши мышцы расслаблены, и мы, как правило, меньше двигаемся. Прежде всего, посещение сауны повышает качество медленного сна. Но воздействие на быстрый сон неблагоприятно. Во время сеанса в сауне симпатическая нервная система готовится справиться со стрессовой ситуацией, и это, как предполагают некоторые ученые, снижает качество и продолжительность быстрого сна.
Сауна также помогает вам дольше спать по утрам
Некоторые из нас просыпаются от ночного сна слишком рано. Это неприятность, особенно беспокоящая пожилых людей, у которых температура тела падает слишком низко рано утром. Это заставляет организм просыпаться. Но еще не все потеряно.
Вечерний сеанс сауны может помочь решить эту проблему. Хотя горячая баня в сауне перед сном охладит тело и поможет нам заснуть, это также приводит к тому, что температура кожи и внутренних органов тела остается более высокой в течение всей ночи. Посещение сауны за один-два часа до сна сохранит необходимую температуру тела на полтора часа дольше, и мы сможем наслаждаться отдыхом всю ночь.
Заключение
Прием снотворных может помочь справиться с некоторыми нарушениями сна. Но у снотворных часто возникают различные побочные эффекты, и ни одна таблетка никогда не вызовет естественного сна со всеми его преимуществами. Прежде чем идти по этому пути, почему бы не посетить сауну? Примите приятную теплую баню в сауне! Это один из лучших и наиболее весомых советов, которые можно дать относительно того, как сауна может улучшить нашу жизнь. Выход из сауны за час или два до сна помогает нам заснуть и продлевает время и качество сна.
