ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: В banniepechi.site мы НЕ являемся практикующими врачами. Мы – дружелюбные любители сауны по соседству, страстно желающие поделиться знаниями. Мы сделаем все возможное, чтобы подкрепить эту статью лучшими на данный момент доказательствами из авторитетных источников. Но мы рекомендуем вам посетить лицензированного врача и проконсультироваться с ним, прежде чем использовать сауну, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Есть много причин для занятий спортом: здоровье, физическая форма, профессия, удовольствие … и т.д. Однако нередко люди получают травмы и выбиваются из сил; будь то недели, месяцы, годы или даже навсегда. Нередко люди оказываются неспособными прогрессировать так быстро и так далеко, как они пытаются, независимо от усилий или приверженности. К счастью, было установлено, что посещение сауны оказывает положительное влияние как на снижение вероятности получения травм, так и на время, необходимое для восстановления после травм, а также на повышение эффективности упражнений в целом. Было обнаружено, что финские сауны, в частности, значительно повышают выносливость опорно-двигательного аппарата и кардиореспираторной системы, и их часто используют для восстановления после физических нагрузок.
Как сауна помогает восстановлению мышц и профилактике травм
Исследование 2015 года показало, что посещение сауны значительно улучшает симптомы мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой (EIMD), касающиеся как интенсивности боли, так и мышечной функции. В нем приводится несколько хорошо обоснованных объяснений того, почему частое посещение сауны способно вызывать эти эффекты, в том числе ее способность способствовать расширению капилляров, снимать мышечные спазмы и улучшать функцию желудочков – все это увеличивает приток кислорода, питательных веществ и гормонов к мышцам и обеспечивает их успешное функционирование.
Было обнаружено, что выполнение “холодных погружений’ делает вышеупомянутые эффекты еще более эффективными. Погружение в холодную воду сразу после и / или между сеансами сауны широко считается отличным способом улучшить восстановление мышц и уменьшить боль; вот почему спортсмены уже давно используют ледяные ванны после тренировки. Это работает за счет ограничения проникновения жидкости в клетки и использования гидростатического давления для снижения уровня лактата в крови после тренировки (побочный продукт анаэробного метаболизма, который способствует химическому процессу, вызывающему боль и ригидность мышц).
Что касается профилактики травматизма, стоит отметить важность посещения сауны перед выполнением любых физических упражнений, что значительно снижает риск получения травм или боли. Доказано, что разогрев мышц перед любой формой упражнений приводит к снижению сопротивления в мышцах и суставах, увеличению кровотока, улучшению обмена углекислого газа и кислорода и улучшению снабжения активных структур питательными веществами. Она также улучшает характеристики усталости скелетных мышц во время тренировки, подавляет болевые сигналы во время восстановления мышц, вызывает более плавные сокращения мышц и защищает от травм при перенапряжении.
Как сауна улучшает эффективность упражнений
Посещение сауны является отличным источником тепловой тренировки для многих спортсменов. Эта тренировка, чаще всего используемая теми, кто соревнуется в видах спорта– связанных с выносливостью, служит для улучшения механизмов терморегуляции в организме и вызывает значительное увеличение работоспособности при длительных физических нагрузках. Используя финскую сауну для самостоятельного повышения температуры и влажности до любого требуемого уровня во время повторных сеансов купания, купальщики могут создавать самые разнообразные условия для воздействия на себя; в конечном итоге, это улучшает их результаты.
Было также обнаружено, что сауна оказывает положительное воздействие на дыхательную систему; было обнаружено, что всего лишь 3 недели купания в сауне после тренировки привели к значительному повышению эффективности бега на выносливость. Это объясняется сочетанием положительных эффектов как на здоровье сердечно-сосудистой системы , так и на функцию легких. Что касается последнего вопроса, то было специально обнаружено, что сауна может оказывать прямое воздействие на легочную ткань, что способствует увеличению дыхательного объема, жизненной емкости легких, вентиляции и объема форсированного выдоха.
Также было обнаружено, что сауна улучшает эффективность упражнений благодаря ее влиянию на объем крови и мышечный кровоток – и то, и другое улучшает эффективность упражнений за счет увеличения количества крови и кислорода, поступающих в мышцы. Были предложены различные механизмы действия для объяснения того, как посещение сауны оказывает этот эффект; в частности, как это увеличивает объем крови таким образом, что к мышцам поступает больше кислорода. Считается, что в конечном итоге это вызвано безвредными и кратковременными изменениями состава крови; объем плазмы увеличивается во время посещения сауны как стандартная реакция на тепловой стресс. Это увеличивает количество жидкости в крови и снижает содержание в ней кислорода, что в конечном итоге заставляет почки подавать сигнал к выработке большего количества клеток крови, чтобы компенсировать снижение уровня кислорода, который они получают.
Что касается мышечного кровотока, то один из аргументов предполагает, что когда повышение температуры увеличивает потребление кислорода тканями, инициируется расширение сосудов. Согласно другому предположению, когда организм подвергается воздействию высоких температур, оксид азота будет все больше синтезироваться и высвобождаться в мышечной сосудистой сети, тем самым увеличивая мышечный кровоток.
Примечание: Если вы хотите самостоятельно изучить какие-либо вопросы (что мы настоятельно рекомендуем), мы советуем использовать такие веб-сайты, как “Web of Science” и “Science Direct“. Они предоставят вам широкий спектр исчерпывающей научной литературы, которая прошла тщательное рецензирование и состоит из надежной и обоснованной информации.
