ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: В banniepechi.site мы НЕ являемся практикующими врачами. Мы – дружелюбные любители сауны по соседству, страстно желающие поделиться знаниями. Мы сделаем все возможное, чтобы подкрепить эту статью лучшими на данный момент доказательствами из авторитетных источников. Но мы рекомендуем вам посетить лицензированного врача и проконсультироваться с ним, прежде чем использовать сауну, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Действительно ли регулярное посещение сауны влияет на кровяное давление человека? Это довольно распространенный вопрос в мире саун, и мы кратко освещали его в прошлом в наших статьях о пользе инфракрасной сауны для здоровья и плюсах и минусах бочковых саун.
Короче говоря, да, есть веские доказательства того, что существует взаимосвязь между регулярным посещением сауны и снижением кровяного давления человека. Но почему это имеет значение?
Недавняя ветка в Твиттере доктора-энтузиаста сауны Ронды Патрик затронула эту тему, и это вдохновило нас узнать больше об этой теме. Мы любим ее работу! Это важная причина, по которой мы вообще занялись саунной жизнью. Обязательно ознакомьтесь с ее работами, если вы еще этого не сделали.
Что такое кровяное давление?
Кровяное давление – это показатель силы, с которой кровь прижимается к стенкам артерий при перекачивании из сердца. Обычно оно выражается двумя цифрами: систолическое давление (большее число) измеряет силу движения крови в артериях во время сердцебиения.
Другое – диастолическое давление (меньшее число), которое измеряет силу тока крови в артериях, когда сердце расслабляется между ударами. Единицей измерения кровяного давления являются миллиметры ртутного столба (мм рт. ст.).
Почему кровяное давление является важным показателем здоровья?
Кровяное давление является важным показателем здоровья, поскольку оно отражает силу воздействия крови на стенки артерий при перекачке из сердца. Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, может оказывать дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Высокое кровяное давление также может привести к повреждению почек, глаз и других органов.
Мы наткнулись на сумасшедшую статистику Всемирной организации здравоохранения, которая указывает, что высокое кровяное давление и болезни, вызванные гипертонией, являются причиной 12,8% всех смертей в мире, что составляет 7,5 миллионов (!!) смертей ежегодно. Вау.
Достаточно сказать, что кровяное давление является ЧРЕЗВЫЧАЙНО важным показателем общего состояния здоровья. И важным показателем, который вы должны знать о себе.
Теперь, когда мы рассмотрели, что такое кровяное давление и почему оно важно, давайте рассмотрим научные данные о том, как регулярное посещение сауны может помочь поддерживать ваше кровяное давление в здоровом диапазоне.
Как сауны (инфракрасная, паровая или традиционная сухая) снижают кровяное давление?
Посещение сауны снижает ваше кровяное давление, потому что тепло, исходящее от сауны, расширяет ваши вены и артерии, улучшая циркуляцию крови по всему телу.
Согласно одному исследованию, в котором приняли участие 102 пациента, по крайней мере, с одним фактором риска сердечно -сосудистых заболеваний, опубликованному Национальной медицинской библиотекой, учитывалось несколько факторов:
Исследование:
- 30-минутный сеанс в сауне при температуре 75 градусов по Цельсию (160 градусов по Фаренгейту) в традиционной сухой сауне
- Исследование проводилось в течение 4 недель
- Средний возраст пациентов составил 51 год (56% из них были мужчинами).
- У каждого из них был один основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний
Результаты:
Исследование выявило несколько статистически значимых результатов:
- Было обнаружено, что у пациентов снизилось как систолическое, так и диастолическое артериальное давление до здорового уровня (в среднем со 137 до 130 мм рт. ст. и с 82 до 75 мм рт. ст. соответственно).
- У пациентов снижается жесткость артерий, что указывает на улучшение кровотока и снижение сердечно-сосудистого риска
- Несколько других биомаркеров, определяемых на основе крови, также улучшились
Важно отметить, что, хотя это всего лишь одно исследование, есть несколько других, которые подтверждают эти выводы. Существуют убедительные доказательства того, что регулярное посещение сауны в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Безопасно ли посещать сауну при высоком кровяном давлении (гипертонии)?
Хотя посещение сауны, как правило, безопасно для людей с высоким кровяным давлением, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лицензированным врачом, прежде чем делать это.
Если у вас действительно гипертония и вы рассматриваете возможность посещения сауны (будь то традиционная финская (сухая), инфрарасная или паровая сауна), важно сначала проконсультироваться со своим врачом. Сауны, как правило, безопасны, но они могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями.
Мы также хотим повторить, что посещение сауны НЕ является подходящей заменой назначенных лекарств или схемы лечения.
Как долго следует оставаться в сауне, чтобы улучшить кровяное давление?
Вы должны оставаться в сауне не менее 19 минут при температуре 80 градусов по Цельсию (176 градусов по Фаренгейту). По крайней мере, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Hypertension, в котором приняли участие 1621 мужчина среднего возраста, проживающий в Финляндии.
Как правило, наилучшие результаты наблюдаются у тех, кто регулярно посещает сауну. В ходе исследования у пациентов, которые посещали сауну не менее 19 минут в день 4-7 дней в неделю, наблюдалось наибольшее снижение артериального давления и риска сердечно-сосудистых заболеваний. Другие биомаркеры крови также улучшились в ходе исследования.
Важно отметить, что финны преимущественно используют традиционные сухие (финские) сауны, для которых требуется более высокая температура, чем для инфракрасной или паровой сауны. Температура в инфракрасных саунах, как правило, составляет от 48 до 60 градусов по Цельсию (от 118 до 140 градусов. Fahrenheit). Температура в паровых саунах обычно колеблется от 43 до 48 градусов по Цельсию (110-118 градусов по Фаренгейту). Хотя все типы саун разные, они также обладают многими одинаковыми преимуществами для здоровья (подробнее читайте в наших статьях о пользе для здоровья инфракрасной, паровой и сухой сауны).
Полезна ли тепловая терапия при высоком кровяном давлении (гипертонии)?
Да, есть веские доказательства того, что тепловая терапия полезна при высоком кровяном давлении. Как упоминалось в этой статье, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лицензированным врачом перед использованием сауны или другой тепловой терапии для лечения высокого кровяного давления.
Я не думаю, что мы можем сказать достаточно: посещение сауны НЕ является подходящей заменой назначенных лекарств или схемы лечения. Посещение сауны следует рассматривать как дополнительное лечение для тех, кто достаточно здоров для этого.
Существуют ли потенциальные риски посещения сауны при высоком кровяном давлении?
Да, посещение сауны сопряжено с определенными рисками для людей с высоким кровяным давлением. Чрезмерная жара может вызвать перенапряжение организма и в некоторых случаях временно повысить кровяное давление человека. Длительные сеансы в сауне также могут увеличить риск обезвоживания.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и подверженным риску сердечно-сосудистых заболеваний чрезвычайно важно проконсультироваться с врачом или другим лицензированным медицинским работником, прежде чем рассматривать сауну в качестве лечения.
Заключение:
В заключение, существует множество доказательств того, что регулярное посещение сауны в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и снизить кровяное давление человека. Финны определенно что-то замышляют!
И, как мы упоминали около 100 раз в этой статье, мы НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуем всем, у кого высокое кровяное давление или другие сердечно-сосудистые заболевания, проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать сауну в качестве средства лечения таких заболеваний.
