Что такое традиционная сауна? Это отапливаемые помещения, где вы можете расслабиться, и они предлагают множество других преимуществ для здоровья. Сауны исторически связаны с финской культурой, где они играли важную роль на протяжении веков. Купальщики расслаблялись в саунах и начинали потеть, чтобы вывести токсины и другие загрязнения из организма.
На сегодняшний день традиционные сауны все еще используются, их часто можно найти в элитных отелях и тренажерных залах. Тяжелоатлеты, атлеты и посетители тренажерных залов часто использовали сауны для восстановления после тренировки. Теперь домашние сауны стали доступными и набирают популярность, так что каждый может наслаждаться множеством полезных для здоровья свойств, которые они могут предложить.
Это руководство позволит глубже погрузиться в то, что такое традиционная сауна, как она работает и ее преимущества.
Что такое традиционная сауна?
Традиционная сауна – это деревянное помещение или хижина, в которой используются нагретые камни для создания сухой среды, где вы можете расслабиться. Камни можно разогревать с помощью дровяной, газовой или электрической плиты. Затем на горячие камни в сауне наливается вода для образования пара. Любители финской сауны называют это “loyly”.
Традиционные сауны бывают всех размеров и форм, от стандартной внутренней кабины до популярных наружных бочковых саун. Они могут быть сконструированы таким образом, чтобы вместить от одного до десяти человек, а иногда и больше. Большинство традиционных саун рассчитаны на 1-4 человека.
Традиционная сауна работает за счет нагрева воздуха в помещении, который согревает ваше тело. Традиционные сауны работают при очень высоких температурах от 160 до 194 градусов по Фаренгейту.
Дровяная каменка для сауны
Большинство любителей сауны предпочитают дровяную каменку для сауны, чтобы создать традиционную атмосферу. Благодаря своему древесному аромату и атмосфере, она обеспечивает потрясающие сеансы в сауне. В дровяных саунах для питания каменки используются дрова. Это затрудняет контроль температуры в дровяной сауне. Однако по мере того, как вы узнаете, как работает сауна, управлять ею становится проще.
Электрическая Каменка для сауны
Электрические каменки для сауны работают так же хорошо, как и дровяные. Для нагрева камней для сауны в большинстве случаев используется напряжение 220 В. Если вы выберете сауну этого типа, вам нужно будет разместить сауну так, чтобы в ней можно было подключить провода. В этом случае вам понадобится помощь лицензированного профессионального электрика для процесса подключения.
В чем разница между влажной и сухой сауной?
Что касается традиционной сауны, то она может использоваться как “сухая”, так и “влажная” сауна. Что делает ее ”влажной сауной”, так это просто поливать камни водой для создания пара. Поскольку камни нагреваются до экстремальных температур, вода быстро испаряется, образуя пар. Чтобы насладиться ”сухой сауной”, просто воздержитесь от поливания водой камней, чтобы насладиться сухим теплом.
Посещение как влажной, так и сухой сауны снимает стресс, способствует омоложению кожи за счет потоотделения и стимулирует кровообращение. Хотя влажная сауна повышает температуру и влажность в большей степени, чем сухая, и то, и другое вызывает потоотделение и приносит пользу.
Жар в сухой сауне более терпимый, и фактическое воздействие на организм лучше, поскольку тепло достигает тела напрямую, быстрее достигая результатов. Организм вырабатывает пот, создавая влажность, которая означает, что тело все еще охлаждается, а загрязнения и другие токсины выводятся таким же образом, как и при посещении влажной сауны.
Польза традиционной сауны для здоровья
Время, проведенное в традиционной сауне, потенциально полезно для здоровья. Когда ваше тело начинает нагреваться, вы начинаете потеть и повышается активность сердечно-сосудистой системы. Эти изменения в организме могут повлиять на ваш организм несколькими способами, описанными ниже:
Глубокое расслабление
Одно из главных преимуществ традиционной сауны – глубокое расслабление. Когда вы проводите время в мирной, расслабляющей и согревающей обстановке традиционной сауны, вы получите удовольствие от сеансов глубокого расслабления. Расслабление, возможно, является одним из главных преимуществ посещения сауны. Сеансы традиционной сауны стимулируют физическое и умственное расслабление, что способствует улучшению сна и снятию беспокойства. Многие люди пользуются саунами, чтобы расслабиться после долгого и напряженного рабочего дня.
Аутентичная атмосфера
Когда большинство людей думают о сауне, они сразу же представляют себе нагретые камни для сауны и поливание их водой для создания пара. Нелегко ощутить подлинную атмосферу традиционной сауны, когда вы расслабляетесь в тепле настоящей деревянной сауны.
Восстановление после тренировки
Традиционные сауны идеально подходят для восстановления после тренировок. Предположим, вы спортсмен, штангист или любитель фитнеса. В этом случае традиционная сауна станет отличным дополнением к вашему дому. Завершить тренировку коротким погружением в сауну поможет ускорить восстановление мышц. Проникающее тепло традиционной сауны может ускорить заживление тканей, расслабить уставшие мышцы и снять скованность.
Очищение кожи
Капельки пота помогают очистить кожу, проходя через поры. Они переносят грязь на поверхность кожи, где ее можно смыть. Ваша кожа также будет светиться, поскольку к поверхности кожи приливает кровь до того, как вы начнете потеть. Таким образом, частые посещения сауны укрепляют кожу, а значит, делают ее более упругой, что идеально с эстетической точки зрения.
Улучшенная циркуляция крови
Любая активность, повышающая температуру вашего тела, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение. Таким образом, посещение традиционной сауны похоже на тренировку на беговой дорожке в обычном темпе. Из-за жары ваше сердце работает интенсивнее, обеспечивая циркуляцию крови, а это означает, что вы получаете некоторые преимущества для сердечно-сосудистой системы.
Пониженное кровяное давление
Пребывание в сауне снижает ваше кровяное давление. Однако вам следует избегать посещения сауны, если у вас неконтролируемое кровяное давление. Регулярное посещение традиционной сауны связано с общим кровяным давлением. Как и физические упражнения, ваше кровяное давление будет повышаться, и в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему регулированию кровяного давления и его снижению. Большинство пользователей сауны осознают улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и снижение риска развития слабоумия, инсульта и сердечного приступа.
Снятие стресса
Традиционное посещение сауны издавна считалось способом расслабления и снятия стресса. Известно, что сауны снижают уровень гормона стресса кортизола примерно на 10-40%, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Medical Principles and Practice.
Уменьшение болезненности мышц и скованности суставов
Сауны – идеальное средство для восстановления после тренировки, поскольку они помогают расслабить напряженные мышцы после тренировки. Тепло от сауны делает ваши мышцы более эластичными и податливыми, помогая при восстановлении после тренировки и снятии болезненности. Кроме того, сауны помогают облегчить боль людям с ломотой в теле и затекшими суставами. Эти сеансы также могут помочь при головных болях напряжения, главным образом потому, что они устраняют мышечную боль, которая их вызывает.
Улучшенная иммунная система
Посещение традиционной сауны не всегда напрямую связано с повышением иммунитета. Однако сеансы сауны снижают стресс и способствуют расслаблению, ослабляя функцию иммунной системы. Исследования показывают, что посещение сауны снижает уровень циркулирующих маркеров воспаления, что негативно влияет на реакцию вашей иммунной системы.
Улучшенное настроение
Сеансы сауны улучшают ваше настроение, что связано с расслаблением. Исследования также показывают, что у мужчин, часто посещающих сауну, снижается риск психоза, болезни Альцгеймера и слабоумия.
Меры предосторожности при посещении традиционной сауны
Для предотвращения негативных последствий посещения сауны для здоровья рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:
Предотвратите обезвоживание
При посещении сауны необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать обезвоживания. Сеансы сауны повышают температуру вашего тела, вызывая интенсивное потоотделение, что приводит к потере воды из организма. Вы должны заменить эту воду, чтобы избежать обезвоживания. Поэтому рекомендуется пить воду перед началом сеанса и продолжать пить воду после. Избегайте употребления алкоголя, поскольку он повышает риск гипотонии, обезвоживания, аритмии и внезапной смерти.
Ограничьте время, проводимое в сауне
Не проводите в сауне более 20 минут за раз. Новичкам следует проводить в сауне не более 5-10 минут.
Избегайте посещения сауны, если заболели
Если вы больны, подождите, пока не поправитесь, прежде чем посещать сауну. Беременным женщинам или людям с такими заболеваниями, как низкое кровяное давление, следует проконсультироваться со своими врачами перед посещением сауны. Точно так же вам следует избегать посещения сауны или проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть какие-либо из следующих проблем со здоровьем:
-
Эпилепсия
-
Болезни сердца
-
Проблемы с дыханием или астма
-
Беременность
-
Экстремально низкое или высокое кровяное давление
Общие советы по уходу за традиционной сауной
Как и в любом другом помещении в вашем доме, вам следует регулярно подметать или пылесосить внутреннюю часть сауны для удаления грязи и пыли. Примерно раз в месяц окунайте щетку или тряпку в ведро с теплой водой и протирайте пол, спинки, стены и скамейки. Вы также можете использовать мягкое средство для мытья посуды, смешанное с теплой водой, или специальное средство для чистки сауны.
